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Tengo mucha ansiedad..

 

ansiedad

Preocupaciones, ansiedad

Hola a tod@s!

Hoy quiero hablar de la ansiedad, un tema que he tratado en otras ocasiones pero que esta semana ha estado muy presente a mi alrededor. La ansiedad es uno de los síntomas que nos indican que algo nos pasa, que tenemos asuntos pendientes o que los temas en los que estamos nos están sobrepasando. Aquí podéis leer una carta de una paciente que vino hace tiempo con ansiedad y los resultados que consiguió. Si te interesan las cartas después del tratamiento de otros pacientes puedes leer más aquí.

 

Septiembre es un mes muy propicio para sentir ansiedad. Volvemos de vacaciones, retomamos las responsabilidades, visualizamos todo el año, en definitiva, estamos desentrenados de nuestra propia vida. Además, es un mes en el que nos proponemos cambios y a veces son demasiado para lo que podemos conseguir realmente (ir al gimnasio, adelgazar, aprender inglés, mejorar las relaciones con mis compañeros de trabajo, ir a ver más a mis padres y apuntarme a dibujo, que siempre quise aprender).

La ansiedad es una emoción como cualquier otra, bueno no, no es igual que la alegría,  pero sí es una emoción más. La diferencia es que sentimos emociones positivas y negativas, y éstas últimas nos generan sensaciones desagradables o incómodas, motivo por el que no nos gusta demasiado sentirlas. En general, solemos intentar evitar sentir las emociones negativas: rabia, tristeza, enfado o ansiedad. Es una cuestión social: no nos han enseñado a aceptar y vivir las emociones negativas. Si lloramos alguien nos dirá “no llores”, si estamos enfadados, idem, y si sentimos ansiedad iremos a buscar algún remedio ansiolítico (comer, ir de compras, fumar o tomar alguna pastilla).

Pensamos que la ansiedad es “ponernos nerviosos” y efectivamente lo es. Pero puede generar síntomas físicos (somatizaciones) que nos pueden confundir sobre lo que nos está pasando. Los más frecuentes son dolores estomacales, nauseas, diarreas, hormigueos en extremidades y problemas en la piel. Por dentro notaremos agitación, ahogo, presión en el pecho, malestar y/o mareo.

Mi propuesta de hoy es sencilla pero a la vez complicada: ¿Y si, en lugar de huir de las emociones negativas, nos ponemos en frente de ellas, las miramos detenidamente, tomamos conciencia de ellas y dejamos que nuestro cuerpo las procese como nos pide?

Inténtalo. Cuando la ansiedad venga siéntate, mírala de frente y respira profundamente. Coge aire por la nariz y llévalo al estómago, notando cómo se hincha al inspirar. Después suelta el aire por la boca, despacio, y percibe cómo tu cuerpo va recuperando su equilibrio. No fuerces esta respiración. Date un espacio para pensar en aquellos temas que tengas pendientes, preocupaciones o asuntos y sácalos, escríbelos.

Trátalos.

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La primera sesión con un psicólogo

A todos nos aterra, creo, la idea de sentarnos delante de un desconocido y contarle nuestros más oscuros secretos. – ¿Qué pensará? -. Es la primera pregunta que seguramente nos haremos o que ya nos hemos hecho. Hay tantas cabezas como personas y cada una funciona diferente. Cada uno tenemos miedos, expectativas, creencias, bloqueos, etiquetas, autocríticas e ideas sobre cómo funciona el mundo en el que estamos.

La primera dificultad es que solemos proyectar nuestro propios miedos, es decir, creemos que el Psicólogo pensará lo que nosotros mismos pensamos de nosotros. La segunda dificultad es que no conocemos de nada a esa persona, que nos imaginamos que es, y da miedo sentarse y hablar. Seguramente solo de pensarlo aparezca una sensación de nerviosismo en todo el cuerpo.

Y la dificultad más importante es que nos cuesta mirar a nuestros problemas, verlos y decidir pedir ayuda para solucionarlos, hecho que creo muy normal porque no estamos acostumbrado a darle importancia a nuestras emociones y porque tampoco sabemos muy bien que hace el psicólogo – ¿Sólo hablando me curará? -. (si quieres saber en que consiste la terapia entra aquí).

Aunque en muchos sentidos la sociedad ha avanzado, en esto de la Psicología todavía andamos cojos. Sigue existiendo, y mucho, la idea de que “el que va al psicólogo esta loco” y de que “en los psicólogos no creo”. Nos queda mucho camino por andar, como sociedad, para darle la importancia que tienen a las emociones y empezar a mirarlas desde otra perspectiva. Una perspectiva que nos enseñe a tratar con nosotros mismos, a gestionar las emociones negativas y también las positivas, a solucionar problemas, a pedir ayuda cuando lo necesitemos y a ir realizando procesos personales acompañados por un profesional.

Durante los siete años que llevo dedicándome a la ayuda psicológica, me he dado cuenta de que es muy importante abrir un espacio en el que las personas puedan venir a consulta y conocernos de manera gratuita. Se trata de un acercamiento, de que la persona que busca ayuda vea cómo se siente en el lugar y con el terapeuta que tiene delante, y resolver todas aquellas dudas que le ronden la cabeza, tanto acerca del asunto por el que ha llegado a la consulta como sobre la propia terapia y sus intríngulis.  De esta manera se calma gran parte de la ansiedad acerca de la terapia y comienza una relación terapéutica de confianza, para que el paciente pueda decidir cómo y con quién realizar su proceso de cambio personal. Creo que es una decisión difícil y que es importante tomarla de una manera consciente.

Si estás en un momento como el que describo puedes contactar conmigo aquí y reservar tu primera sesión.

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La importancia de los preliminares

Hola!

Ya estoy de vuelta de las vacaciones, que siempre viene bien tomarse unos días de relax…pilas cargadas!

Hoy os quiero hablar de los preliminares y de lo importantes, o más bien lo vitales que son, para las relaciones sexuales, la pasión, la satisfacción y la conexión con la pareja. Uno de los problemas que nos trae no trabajar los preliminares, es la anorgasmia en la mujer, porque cuando comienza la penetración no está suficientemente excitada y le es imposible llegar al orgasmo. Si os interesa este tema, podéis leer más aquí.

 

 

Aquí os dejo mi Facebook, Twitter y Google+ por si queréis seguirme y ver novedades de Psicología y Sexología a diario.

Hasta pronto!

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El estrés y la vida sexual

Hola a tod@s!

Que bien poder estar de vuelta en el blog! Como ya os comenté he tenido problemas con la web y llevo unas semanas sin poder publicar nada, pero parece solucionado así que aquí estoy!

Hoy os quiero hablar del estrés y su relación con la vida sexual. Como ya he hablado en otros artículos, el estrés y la ansiedad pueden provocarnos inhibición o bajo deseo sexual, además de otros muchos problemas en nuestro estado de ánimo, en el trabajo, en la familia, etc.

Hoy voy a hablar de la relación del estrés con la vida sexual y de cómo afrontarlo de una manera más sana y tranquila.

Si notáis algún problema en vuestras relaciones sexuales es posible que sea debido al estrés y es importante que pidáis ayuda para poder solventarlo lo antes posible y que no se convierta en un problema más grave y difícilmente solucionable.

Si tenéis cualquier duda podéis contactar aquí.

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La eyaculación retardada

La eyaculación retardada, que también es conocida como ausencia de eyaculación o aneyaculación es un problema del que no solemos hablar pero que genera en los hombres que lo padecen, sufrimiento y preocupación, además de rebajar en gran medida su satisfacción sexual y la de su pareja.

A continuación puedes ver el vídeo de esta semana dónde trato este tema. Después de ver el vídeo sabrás:

- Qué es la eyaculación retardada.

- Por qué un hombre puede tardar mucho en eyacular.

- Sigue manteniéndose la creencia de que aguantar mucho es mejor.

- Cómo se trata la eyaculación retardada.

Puedes seguirme en:

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El miedo al cambio

Todos solemos tener miedo a los cambios que tenemos que ir afrontando en nuestro día a día. El miedo al cambio es un mecanismo de defensa normal ante lo desconocido y ante la duda de si tendremos capacidad para afrontar la nueva situación. Este miedo al cambio, en poca cantidad, puedo ayudarnos a estar más atentos y a poner en marcha nuestra creatividad y nuestra capacidad de solución de problemas; pero si el miedo es muy intenso puede llegar a bloquearnos.

Si nuestro miedo al cambio es intenso y sentimos que nos estamos bloqueando seguramente evitaremos afrontar la situación o la afrontaremos con mucho estrés y desgaste emocional, y al final no nos sentiremos bien y no conseguiremos alcanzar nuestros objetivos.

Para afrontar mejor los cambios puedes aplicar estas 4 estrategias:

  1. Fíjate en que casi todo lo que haces en tu día a día requiere de algunos cambios y que ya has enfrentado muchos cambios antes, algunos más fáciles y otros más difíciles.
  2. Valora que habilidades, conocimientos y recursos ya tienes para sentirte más seguro de ti mismo.
  3. Busca la meta a la que quieres llegar e intenta que no sea demasiado lejana ni complicada, mejor  proponte pequeñas metas alcanzables.
  4. Concéntrate en lo que tu puedes controlar, como tu actitud y tus habilidades, y deja de lado lo que pueda pasar en el entorno, ya que ahí no puedes hacer nada.
  5. No busques la solución perfecta sino la más aceptable y ponla en marcha.

La mayoría de las personas que deciden pedir ayuda a un psicólogo tienen miedo al cambio, porque cuando nos movemos en terreno desconocido, aunque nos haga daño, sabemos manejarnos. Aquí podéis leer una carta que escribió un paciente tras afrontar su miedo al cambio y conseguir importante mejoras en su vida y en sus emociones.

Tipos de anticonceptivos

Hola!

En el vídeo de hoy os explico los métodos anticonceptivos que existen, cómo se utilizan y que hay que tener en cuenta para elegir tu método anticonceptivo.

Existen 4 tipos de anticonceptivos:

preservativo masculino

preservativo femenino 

Píldora: 1 vez al día

Parche: 1 vez a la semana

Anillo vaginal: cada 3 semanas

Inyección hormonal: 1 vez al mes

Implante intradermal: cada 3 ó 5 años 

Hombre: Vasectomía

Mujer: Ligadura de trompas

Mujer: Evitar coito momento ovulación

Hombre: Marcha atrás

Es importante tener en cuenta varios factores para elegir tu método anticonceptivo:

  • Pareja estable / relaciones esporádicas
  • Edad
  • Salud
  • Efectos secundarios
  • Comodidad

Aquí os dejo el vídeo

Feliz lunes!

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Preocupaciones, ¿amigas o enemigas?

AFRONTANDO LAS PREOCUPACIONES.

preocupaciones, ansiedad

Preocupaciones, ansiedad

En unos momentos u otros de nuestra vida, vivimos y convivimos con las preocupaciones, aquellas amigas y enemigas que nos ayudan a prevenir problemas, nos bloquean, nos mueven a preparar nuestros proyectos y que nos dicen lo responsables que estamos siendo, con el simple hecho de tenerlas en mente.

¿Son amigas con las que afrontar la vida o enemigas a las que eliminar?

Primero de todo diré que las preocupaciones nos hablan del futuro. Etimológicamente estar “pre” “ocupado” es estar ocupado en algo previamente, es decir, en algo que todavía no ha ocurrido. Entonces, ¿cómo sabemos que va a ocurrir? Aquí es donde aparece la primera dificultad de las preocupaciones, de momento no podemos adivinar el futuro.

Ahora toca preguntarse si entonces lo ideal es no preocuparse de nada, y yo diría que no. Tenemos instintos que hacen que podamos analizar las situaciones futuras desde nuestro cerebro emocional y racional y tomar decisiones en pocos segundos, sobre lo que vamos a hacer, teniendo en cuenta lo que creemos que va a pasar; se trata de un proceso automático. Pero también aquí, en el momento de tomar decisiones sobre el futuro, aparecen nuestros miedos, fundamentados o no en situaciones pasadas, que distorsionan la visión que tenemos de la situación a afrontar. Por ejemplo, si pensamos que las personas no son de fiar porque hemos tenido experiencias que han forjado esta creencia, tenderemos a preocuparnos por posibles daños emocionales en las relaciones interpersonales con los demás, y seguramente no nos abriremos tanto y hasta evitaremos crear lazos emocionales, sobre todo en pareja.

Creo que la manera en que nos preocupamos dice mucho de nosotros y hay tantas maneras de preocuparse como personas, pero en el trabajo con pacientes encuentro sobre todo la preocupación desadaptativa; la que está forjada en los miedos, los traumas, las inseguridades y que no ayuda a afrontar el futuro, de manera que la personas, se equivoquen o no, no pueden disfrutar del proceso de la vida, con sus ganancias y sus pérdidas. Esta preocupación se caracteriza por las sobregeneralizaciones desde una perspectiva negativa, la visión sesgada que obvia el optimismo, la mirada suspicaz y el temor a la pérdida. Es importante tener en cuenta que si nos preocupamos demasiado y de una manera desadaptativa, seguramente sufriremos de antemano las múltiples opciones negativas, que gastarán nuestros recursos y a la hora de afrontar el problema real, estaremos exhaustos y faltos de energía y creatividad para la solución. Es aquí dónde muchas personas sienten ansiedad.

Entonces, ¿por qué seguimos preocupándonos así?  Por lo mismo que hacemos la mayoría de cosas que nos dañan, porque crea adicción: la sensación de control que nos aporta compensa el desgaste y mantiene esta estrategia durante años, llevándonos a la erosión emocional y la necesidad de cada vez más control.

Las ventosidades vaginales

Hola!

Hoy os hablo de un tema un poco delicado, las ventosidades vaginales. Es un tema que tratamos poco pero que para muchas chicas es delicado porque les ocurre, o les ha ocurrido alguna vez, y no saben muy bien qué es y por qué pasa.

Espero resolver algunas dudas al respecto con este vídeo y si tenéis una consulta que queráis hacer o queréis proponer el tema para un vídeo, enviadme un mail a: info@inspirapsicologia.com.

 

Feliz martes!

Anorgasmia: dificultad para conseguir el orgasmo. Causas y tratamiento.

Hola a tod@s!

En el vídeo de hoy os explico que es la anorgasmia. Algunos habréis oído hablar de este problema, que afecta a un gran número de mujeres, y que tiene su origen en una educación sexual que no valora las relaciones sexuales como sanas y naturales. También ha tenido que ver en este problema el poco peso que se le ha dado en las últimas décadas al disfrute de la mujer, que ha vivido supeditada al disfrute del hombre.

Ahora estamos cambiando, y la mujer tiene un papel más relevante en la sociedad, pero todavía arrastramos creencias y culpas asociadas a las relaciones sexuales, que están en el origen de muchas de las disfunciones sexuales que vemos en terapia; entre ellas la anorgasmia.

Hace tiempo escribí un post explicando las causas y el tratamiento para la anorgasmia que podéis leer aqui.

 

En el vídeo tratamos cuatro temas principales:

    Qué es la anorgasmia y cuáles son las causas.

      ¿Puede una mujer dejar de tener orgasmos?

        ¿Se puede disfrutar del sexo sin llegar al orgasmo?

          ¿La anorgasmia tiene solución?